Mg++

 بالتأكيد، إليك جدول يوضح أنواع المغنيسيوم التي وردت في النص، مرتبة من الأسوأ إلى الأفضل من حيث الامتصاص:

نوع ملح المغنيسيوم	معدل الامتصاص	الفوائد المحددة والآثار الجانبية المذكورة
أكسيد المغنيسيوم	حوالي 4%	أسوأ الأنواع من حيث الامتصاص. يسبب اضطرابات في المعدة وإسهالًا.
كبريتات المغنيسيوم	حوالي 10%	لها تأثير ملين قوي وتساعد على إرخاء العضلات سطحيًا.
أوروتات المغنيسيوم	يصل إلى 15%	يخترق جدران الخلايا، ويساعد على إنتاج الطاقة، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويدعم الحمض النووي.
تورات المغنيسيوم	حوالي 20%	جيد للقلب، خاصة لضغط الدم، ويدعم الجهاز العصبي.
لاكتات المغنيسيوم	حوالي 25%	لطيف على الجهاز الهضمي، جيد للقلب والأوعية الدموية، ويحسن الطاقة.
سترات المغنيسيوم	حوالي 30%	يساعد على منع حصوات الكلى، ويزيل السموم، وجيد لمشاكل القلب والأوعية الدموية.
مالات المغنيسيوم	حوالي 40%	جيد لمتلازمة التعب المزمن، والألم العضلي الليفي، وزيادة الطاقة، ويدعم العضلات.
ثريونات المغنيسيوم	حوالي 75%	يمتص جيدًا، لكنه موجه للدماغ بشكل أساسي. يساعد الوظائف الإدراكية والنوم.
جلايسينات المغنيسيوم	يصل إلى 80%	الأفضل امتصاصًا، لطيف على الجهاز الهضمي، جيد للتشنجات العضلية والنوم والاسترخاء. لا يتعارض مع معادن أخرى.